Ardından, karnınızı dünyaa gerçek kabartarak eğinınızı aşağı mevsuk bükün ve başınızı yukarı essah kaldırın. Bu hareketi gene edin ve 5 ila 10 kat tutun. Bu deprem sebebiyle pelvik kaide kaslarınızı kuvvetlendirirken, aynı zamanda gerişınızdaki balkıları da azaltabilirsiniz.Hacettepe Tababet Fakültesi “hayalimdeki